Willy's Fish教學筆記』

冥想、正念、靜觀禪修…這幾個最近很流行詞

到誠品、博客來…等書店

都可以看到此類書籍的暢銷排行

網路上也有很多關於冥想可帶來的好處與其科學根據

中西方對於冥想也有不同的解讀

但總歸來說，冥想是可以幫助大腦做適當的休息

以達到舒壓甚至激發劊意的效果

相關的好處我在這篇文章有介紹

冥想、正念、靜觀禪修 - 這些正流行的練習，是否有科學根據、可以帶來什麼好處呢？』Meditation 冥想日誌

那倒底該怎麼做才能開始呢？

其實正念、冥想是隨時都可以開始的喔

不論站、坐、躺、走

不論睜眼 & 閉眼都是可以的

有些是觀察呼吸，有些是念咒語、心經

有些是盯著燭光，有些是回憶回想…

因為種類眾多，所以我們這裡就介紹最方便的也最容易入門的一種

坐姿觀呼吸法，也希望大家能找到適合自己的方式

首先，我們找一個舒服的姿勢與環境

坐姿不限，只要背部挺直即可

設定目標鬧鐘 ( 5、10、20 … 分鐘，依個人程度)

這次設定在 10 分鐘

按下開始之後

只要專心的觀察、並數自己的呼吸即可

若忘了數到哪，就重頭開始就好

過程中會很容易想東想西

也不用刻意壓抑，發現的時候拉回呼吸從頭開始

以上就是冥想、正念的方式，很簡單吧？

最重要的是每天持續

每天 10 分鐘就可以了

大部份的人都會在一個月後有明顯感覺到一些不同

我們趕緊來試試，就從今天開始吧!!!