Willy's Fish教學筆記』

冥想、正念、靜觀禪修…

這些最近正流行的練習活動

我們今天就要說說他們是否真的有科學依據呢？

其實以現代的科學技術，如功能性磁共振成像儀和腦電圖…

都可以用來觀察，當人們打坐時以及當人們規律打坐後

他們的身體和大腦是怎麼變化的

這些研究表示，冥想能引起一系列統稱為「放鬆反應」的體內生化和物理變化

這放鬆反應包括代謝變化，心臟跳動率，呼吸，血壓和大腦化學物質的變化

這是由 赫伯特本森博士 在 1975 年所提出來的研究報告

他還寫了《放鬆反應》這本書來記錄冥想的好處

即然科學已經可以觀測到冥想中、與冥想後的大腦狀態

代表是可以被研究的

那麼，冥想研究出來的好處又有哪些呢？

以下是目前所知的幾點好處：

1、正向引導情緒

2、舒壓：減低壓力，焦慮，改善憂鬱症

3、引發洞察力：發現事物的意含

4、培養注意力：改善成績、工作效率

5、增加創意能力：在文創產業，創造力是很重要的一環

6、減緩痛苦：更能忍受痛苦，緩解疼痛，甚至比嗎啡有效

7、改變大腦結構：提升大腦的能力

8、減緩老化：可以降低老年癡呆症(阿茲海默症)的發生

9、幸福感：讓人更有同理心，生活更快樂

以上是目前所知道好處

那我們該如何開始練習呢？

這篇文章有教學，大家可以點進去看看

冥想、正念、靜觀禪修 - 正確方式、簡單的方法、新手入門的第一步該怎麼做』Meditation 冥想日誌

這裡有 Mindvalley 創辦人 Vishen Lakhiani 靠冥想激發點子的訪問

https://www.youtube.com/watch?v=Sq_qEFmkerM&t=80s

資料來源：

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%86%A5%E6%83%B3

https://vitabuty.com/benifits-of-meditation/

https://www.youtube.com/watch?v=Sq_qEFmkerM&t=80s